رژیم غذایی کرب سایکلینگ

رژیم غذایی کرب سایکلینگ

رژیم غذایی کرب سایکلینگ

رژیم غذایی کرب سایکلینگ از انواع رژیم های غذایی لاغری است که کمتر کسی با آن آشنا می باشد. در حالی که بسیار پر طرفدار بوده و نتایج مثبت زیادی روی افراد مختلف داشته است. این رژیم غذایی یک رژیم لاغری سریع محسوب می شود و همان طور که از نامش پیداست بر اساس تنظیم کربوهیدرات های ورودی به بدن عمل می کند.

در واقع کسانی که از این رژیم در برنامه خود استفاده می کنند به طور همزمان با مصرف کربوهیدرات و ورزش در کنار آن می توانند به افزایش حجم عضلات خود کمک کنند و همچنین با کاهش کربوهیدرات های ورودی به بدن و افزایش چربی های ورودی، سعی بر سوراندن چربی های اضافه بدن دارند.

رژیم غذایی کرب سایکلینگ چگونه عمل می کند؟

در بسیاری از رژیم های غذایی استفاده از کربوهیدرات ها محدود شده و برخی رژیم ها نیز استفاده از آن را به کل قدغن می کنند. از آنجا که به هیچ عنوان امکان حذف کامل کربوهیدرات از غذای افراد وجود ندارد و میزان مصرف آن در اشخاص مختلف باید تعیین گردد، این رژیم استفاده از کربوهیدرات را دوره ای کرده و بنابراین رژیم کرب سایکلینگ به چرخه کربوهیدرات نیز شناخته می شود.

در این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات به صورت روزانه، هفتگی یا ماهانه متناوب می شود. در واقع هدف از این نوع رژیم کاهش وزن این است که طی دوره کوتاه مدتی مصرف کربوهیدرات در زمان هایی انجام گیرد که بالاترین مزیت را برای فرد داشته باشد. بنابراین لازم است برای تعیین دوره و چرخه کربوهیدرات موارد زیر را در نظر گرفته و هر فردی متناسب با بدن و نوع فعالیت خود یکی از روش های زیر را برای تدوین این چرخه به کار گیرد.

  • اگر فرد ورزشکاری هستید، مصرف کربوهیدرات خود را متناسب با شدت و دوره ورزشی خود تنظیم کنید. همچنین قبل از شروع مسابقات با بالا بردن مصرف کربوهیدرات ذخایر گلیکوژن را در عضلات و کبد به حداکثر برسانید.
  • برخی افراد مصرف کربوهیدرات را متناسب با سطح چربی بدن خود تنظیم می کنند به این ترتیب که هرچه قدر لاغر تر هستند مصرف کربوهیدرات بیشتری دارند.
  • برخی افراد در طول رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات را کم کرده و در زمان هایی که قصد ساخت عضله دارند شدت مصرف آن را افزایش می دهند.

مزایا و معایب رژیم غذایی کرب سایکلینگ

 

رژیم غذایی کرب سایکلینگ

 

رژیم کرب سایکلینگ برای کاهش وزن مفید است و همه افراد می توانند از این رژیم استفاده کنند. رژیم کرب سایکلینگ در عین حال که میزان کربوهیدرات ورودی بدن شما را تنظیم می کند، باعث تثبیت عملکرد فیزیکی بدنتان نیز می شود. کربوهیدرات در کنار ورزش باعث ریکاوری و رساندن مواد مغذی و تجدید گلیکوژن ورزشکار می شود. همچنین به رشد عضلانی نیز کمک خواهد کرد. ولی با تمام مزایای گفته شده این رژیم غذایی، کرب سایکلینگ دارای عوارضی می باشد که عبارت اند از :

  • پایین آمدن عملکرد بدن
  • خستگی بیش از حد نسبت به حالت عادی
  • پایین آمدن تمرکز فرد
  • افزایش گرسنگی و ولع بیشتر به خوردن غذا
  • بی نظمی در خواب
  • یبوست و نفخ به ویژه در روزهای بعد از مصرف کربوهیدرات بالا
  • تند مزاجی و بد اخلاقی فرد

معرفی منابع غذایی دارای کربوهیدرات در رژیم غذایی کرب سایکلینگ 

بهتر است برای گرفتن نتیجه بهتر در این رژیم لاغری، از کربوهیدرات های سالم و خوشمزه که سرشار از فیبر و ویتامین هستند استفاده کنید که عبارت اند از :

  • غلات کامل: مانند برنج قهوه ای ، بلغور، جو دو سر و غیره که غلات تصفیه نشده سالمی هستند.
  • انواع سبزیجات : هر کدام از سبزیجات ویتامین های خاصی دارند که مصرف هر کدام لازم است و میبایست به صورت متعادل از آنها استفاده شود.
  • میوه های فراوری نشده : میوه ها نیز دارای ویتامین های متعددی هستند.
  • انواع حبوبات : حبوبات از جمله کربوهیدرات هایی هستند که فیبر و مواد معدنی بالایی دارند و بسیار مغذی می باشند.
  • نشاسته : شامل سیب زمینی و دیگر نشاسته ها

رژیم غذایی کرب سایکلینگ رژیم سختی نیست و نحوه برنامه ریزی آن نیز آسان است و بعد از دوره یک هفته ای می توان به شرایط آن عادت کرد. با این حال هستند کسانی که با این رژیم غذایی مشکل داشته و دچار سردرگمی می شوند. این رژیم اگر به درستی انجام می گیرد و افراد طبق برنامه تنظیم شده توسط خودشان و متناسب با فیزیک بدنی خود، رژیم را رعایت کنند، باعث کاهش وزن متناسب در دوره و افزایش روحیه مثبت در افراد می شود. 

مقالات مرتبط


خوراکی های موثر در تقویت حافظه در روزهای باقی مانده به کنکور

همان طور که می دانید عوامل زیادی در تقویت و بهبود حافظه موثر اند. بی خوابی و بد خوابی، نگرانی و اضطر ... بیشتر بدانیم
علائم کمبود ید

ید، ماده ای معدنی است که برای حفظ سلامت بدن ضروری می باشد و باید در رژیم های غذایی جای گیرد. اما به ... بیشتر بدانیم
رژیم غذایی فاقد گلوتن

رژیم غذایی فاقد گلوتن، عمدتا در افراد مبتلا به بیماری سلیاک و مبتلایان به عدم تحمل گلوتن به کار می ر ... بیشتر بدانیم
نظرات کاربران
  • نظری ثبت نشده است

ارسال نظر


عضویت در خبرنامه