تمرینات ورزشی متناوب (شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب)، تنها مخصوص ورزشکاران حرفه ای نیستند. اگر روال فعالیت های بدنی شما، کسل کننده شده و هیجان خود را از دست داده است؛ به طور متناوب، اوقاتی را به تمرین و اوقاتی را به استراحت اختصاص دهید.
تمامی افراد، با انجام متناوب فعالیت های سبک، متوسط و شدید می توانند از سطح سلامت مطلوب تری بهره مند شده، کالری بیشتری سوزانده و از انجام آن فعالیت ها لذت ببرند. به خاطر داشته باشید که، ابتدا به آهستگی بدن خود را گرم کرده و در انتها به آهستگی بدن را سرد کنید و از انجام مکرر فعالیت هایی با شدت بالا نیز خودداری کنید.
برای افزایش کارایی فعالیت خود، زمان، تحرک و شدت بیشتری را به آن اختصاص دهید.
- فعالیت های ورزشی متناسب خود را انجام دهید. در هنگام ورزش کردن، در صورتی که مبتدی هستید؛ ابتدا به آرامی راه رفته، سپس با سرعت معمولی راه رفته و مجددا به آرامی راه بروید. به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- روال کنونی خود را شدیدتر کنید. اگر در مسیری پیاده روی می کنید، هر دو الی سه دقیقه یکبار سریع تر گام برداشته و سپس سرعت خود را کاهش دهید. تغییر ریتم فعالیت در دوچرخه سواری نیز، یک نوع فعالیت متناوب ساده است.
- در صورتی که تجهیزات ورزشیتان دارای قابلیت های کامپیوتری است؛ تمرینات ورزشی متناوب را در برنامه آن قرار دهید. می توانید راه رفتن روی تردمیل شیب دار را نیز امتحان کنید.