هوای سرد بهانه ی مناسبی برای به تعویق انداختن فعالیت های ورزشی و استراحت کردن در مقابل تلویزیون نیست. تغییر فصل، انتخاب های متفاوتی را به شما ارائه می دهد.
در هر نوع شرایط آب و هوایی، انجام دستورالعمل زیر، توصیه می شود:
در صورت امکان 60 دقیقه فعالیت با شدت متوسط را به صورت روزانه، انجام دهید. در هوای سرد، فعالیت های خارج از منزل زیر را در هوای آزاد انجام دهید:
- ورزش های زمستانی: اسکی، پیاده روی در برف با کفش های مخصوص
- اوقات فراغت فعال: پیاده روی در برف، سورتمه سواری
- هوای بسیار سرد یا بادی: در داخل مراکز خرید قدم بزنید.
به منظور ایمن ماندن در هوای سرد و زمستانی، موارد زیر را به خاطر بسپارید:
- لباس کافی بپوشید. سر، دست ها و ناحیه های بدون پوشش پوست را باید با لباس بپوشانید. برای مثال سر بدون پوشش، گرمای زیادی از بدن را به بیرون منتقل می کند.
- چندین لایه لباس بپوشید. پوشیدن چندین لایه لباس نازک، شما را گرم تر از حالتی نگه می دارد که یک یا دو لایه لباس ضخیم، پوشیده اید.
- خشکی بدن خود را حفظ کنید. رطوبت ایجاد شده در سطح بدن، هوای سرد را به سوی پوست شما هدایت می کند و حرارت را به سمت بیرون انتقال می دهد. لباس هایی با قابلیت جذب رطوبت به خشک ماندن بدن شما و عدم ایجاد رطوبت در حین ورزش در فصل زمستان کمک می کنند.
- هیدراته بمانید. در حین ورزش کردن در هوای سرد نیز ممکن است عرق کنید! بنابراین یک بطری آب همراه خود داشته باشید.