آیا به تنهایی غذا می خورید؟
به جای آنکه در هنگام گرسنگی، خستگی یا تنهایی در جستجوی غذا باشید؛ شیوه ی غذا خوردن خود را با هدف تغذیه هوشمندانه، افزایش اشتها و جلوگیری از پرخوری یا کم خوری عصبی، مجددا طراحی کنید. بدن شما ارزش پرداختن به آن را دار!
وعده هایی که به تنهایی غذا می خورید، را مفید سازید.
- برنامه ی جزئی ولی هوشمندانه را طراحی کنید. وعده های غذایی آماده و سالم را خریداری کنید. شاید بتوانید وعده های غذایی و سالادهایی را خریداری کنید که تا حدودی مختص شما تهیه شده اند.
- به اندازه ی یک وعده غذا خریداری کنید. مقدار کمی از گوشت، ماهی، سوپ های کنسروی یا میوه ها را خریداری کنید.
- تلاش خود را کاهش دهید. یکبار آشپزی کنید و دوبار بخورید. امشب از نیمی از مرغ کبابی خود لذت برده و باقیمانده آن را فردا در سالاد سزار خود میل کنید.
- قرارهای ملاقات خود را در هنگام غذا خوردن برگزار کنید. یکی از دوستان یا اعضای خانواده را برای صرف غذا دعوت کنید یا برای آنها غذا برده و باهم میل کنید. از خوردن غذاهای مختصر، صبحانه یا ناهار همراه با یکدیگر، لذت ببرید.
- غذا خوردن را تبدیل به یک رویداد خاص کنید. غذا را در پیشخوان آشپزخانه میل نکنید. در هنگام غذا خوردن به یک موسیقی گوش فرا دهید و غذا را در ظرف های مخصوص میل کنید نه در ظروف ماکروویو!