افزایش متابولیسم بدن و راهکار آن

افزایش متابولیسم بدن و راهکار آن

افزایش متابولیسم بدن و راهکار آن

افزایش متابولیسم بدن با تغییر الگوی غذایی

برای افزایش متابولیسم همیشه صبحانه میل کنید:

صبحانه به دلیل افزایش سطح متابولیسم بدن، مهم ترین وعده غذایی می باشد. در حالت خواب، به دلیل کاهش میزان تنفس و ضربان قلب، متابولیسم بدن کاهش می یابد؛ بنابراین  بسیار مهم است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، برای برگرداندن متابولیسم به سطح نرمال، صبحانه میل شود.

وعده های متعدد و کم حجم سطح متابولیسم را افزایش می دهد:

به جای مصرف 3 وعده غذا در روز، 5 یا 6 وعده را مصرف کنید. 20 دقیقه الی 3 ساعت پس از مصرف یک وعده غذا، وعده ی بعدی را مصرف کنید. در صورتی که بیش از 3 ساعت غذا مصرف نشود، سطح متابولیسم بدن کاهش می یابد. افزایش تعداد وعده های غذایی به بالا بردن سطح متابولیسم بدن کمک می کند.

گرسنه ماندن سطح متابولیسم بدن را کاهش می دهد:

گرسنه ماندن، یکی از بدترین تصمیماتی است که می توانید برای کاهش وزن اتخاذ کنید. دریافت کمتر از 1200 کالری در هر روز، سطح متابولیسم بدن را کاهش می دهد؛ زیرا بدن با احساس گرسنگی سعی بر تطابق با انرژی کم داشته و میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد.

برای افزایش متابولیسم پروتئین بیشتری مصرف کنید:

انرژی مورد نیاز برای هضم پروتئین، نسبت به کربوهیدرات و چربی، 25% بالاتر است. بنابراین با افزایش دریافت پروتئین، میزان متابولیسم نیز برای تامین انرژی مورد نیاز برای هضم پروتئین افزایش می یابد.

غذاهای تند میل کنید:

مطالعات بیانگر این هستند که، مصرف غذاهای تند می تواند میزان متابولیسم بدن را 20% افزایش دهد.

به میزان کافی، آب مصرف کنید:

در صورتی که آب کافی در اختیار بدن شما قرار نگیرد، آب مورد نیاز برای عملکردهای متابولیکی بدن فراهم نشده و سطح متابولیسم در رنج نرمال خود قرار نمی گیرد. بنابراین، برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن (کم آبی) روزانه حداقل 8 فنجان آب (هر فنجان برابر 8 اونس) مصرف کنید.

 

 

افزایش متابولیسم بدن

 

افازیش متابولیسم بدن با انجام فعالیت های مطلوب

افزایش متابولیسم بدن با انجام بیشتر تمرینات وزنی و قدرتی:

افزایش بافت ماهیچه ای بدن، به بالا بردن سطح متابولیسم بدن کمک می کند؛ زیرا یک پوند بافت ماهیچه ای، 25 کالری انرژی را در هر روز می سوزاند؛ در صورتی که هر پوند چربی، تنها 2 کالری انرژی می سوزاند. انجام تمرینات قدرتی و وزنی نیز با بالا بردن توده ی ماهیچه ای بدن به افزایش سطح متابولیسم بدن کمک می کند.

تحرک بیشتری داشته باشید:

با بالا و پایین رفتن از پله ها، پیاده روی و انجام فعالیت های هوازی، سطح متابولیسم بدن افزایش می یابد.

به اندازه کافی بخوابید:

برای جلوگیری از احساس خستگی در طول روز، به اندازه کافی بخوابید؛ خستگی، میزان فعالیت شما را محدود کرده و در پی آن سطح متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد.

افزایش متابولیسم با مکمل ها و دمنوش ها

افزایش متابولیسم با مکمل ویتامین B :

ویتامین های گروه B، در متابولیسم انرژی نقش داشته و کمبود هر کدام می تواند منجر به کاهش سطح متابولیسم بدن گردد.

افزایش متابولیسم با مصرف دمنوش ها:

دمنوش ها علاوه بر محتوای بالای آنتی اکسیدانی، دارای تاثیر مطلوبی بر افزایش سطح متابولیسم هستند.

 

 

 

مقالات مرتبط


رژیم غذایی فاقد گلوتن

رژیم غذایی فاقد گلوتن، عمدتا در افراد مبتلا به بیماری سلیاک و مبتلایان به عدم تحمل گلوتن به کار می ر ... بیشتر بدانیم
خوراکی های موثر در تقویت حافظه در روزهای باقی مانده به کنکور

همان طور که می دانید عوامل زیادی در تقویت و بهبود حافظه موثر اند. بی خوابی و بد خوابی، نگرانی و اضطر ... بیشتر بدانیم
نظرات کاربران
  • نظری ثبت نشده است

ارسال نظر


عضویت در خبرنامه