دفع طبیعی
دفع طبیعی، نمایانگر سطح سلامت مطلوب شما می باشد. طبیعی بودن دفع از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد؛ در اکثر افراد، یک یا دوبار دفع مدفوع نرم و حجیم در روز طبیعی است.
بدیهی است که در صورت نرمال نبودن دفع، خطر ابتلا به بیماری افزایش می یابد. مدفوع سفت با فشار بر کولون و رکتوم، احتمال ابتلا به هموروئید و دیورتیکولوز را افزایش می دهد. علاوه بر آن به دلیل عبور آهسته مواد دفعی (همراه با مواد بالقوه مضر) از روده ها و بیشتر شدن زمان تماس با دیواره روده، ریسک ابتلا به سرطان کولون نیز ممکن است افزایش یابد.
برای داشتن دفع طبیعی، عادات روزانه ی خود را به دقت بررسی کنید.
- مایعات کافی بنوشید. دهیدراسیون (کم آبی بدن) منجر به تشکیل مدفوع سفت و خشک می شود.
- به علائم بدن خود توجه کنید. عدم توجه به علائم و رفع آنها، می تواند منجر به بروز یبوست شود.
- مقدار فراوانی از غذاهای مملوء فیبر را میل کنید. فیبر به نرمی و افزایش حجم مدفوع کمک کرده و عبور آن از روده ها را نیز تسهیل می کند.
- به انجام فعالیت های بدنی بپردازید. انجام فعالیت های بدنی سبب افزایش تونوس عضلانی در تمام بدن از جمله مجاری روده می گردد و دفع را راحت تر می کند.
- اگر انجام فعالیت های فوق موثر واقع نشد چه کنیم؟ در این صورت به پزشک مراجعه کنید.