رفع خستگی

رفع خستگی

رفع خستگی

شما هنگام مواجهه با خستگی در وسط روز، برای بازیابی انرژی خود چه می کنید؟

آیا از قهوه، نوشیدنی های انرژی زا یا شیرینی استفاده می کنید؟ البته گزینه های بهتری نیز وجود دارند که می توانند موثر واقع گردند.

احساس خستگی در بعد از ظهر، حتی در صورت استراحت کافی، تغذیه هوشمندانه، فعالیت کافی و مدیریت استرس نیز، بخشی از ریتم بدن شما می باشد. طبق پژوهش های جدید، مصرف وعده هایی با کربوهیدرات بالا منجر به افزایش سروتونین در افراد و متعاقبا افزایش خواب آلودگی می شود.

برای افزایش انرژی و رفع خستگی خود در وسط روز می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • در هر شرایطی، حتی در مواجهه با شرایط سخت نیز، ناهار بخورید. برنامه غذایی نامنظم، موجب تحلیل انرژی می گردد.
  • مصرف غذاهایی مانند سالاد همراه با گوشت، مرغ، پنیر، مغزیجات یا توفو (پنیر سویا) در وعده ی ناهار، دیرتر هضم شده و سبب افزایش انرژی شما می گردند.
  • در هنگام گرسنگی، میان وعده ها را با هوشمندی بیشتری انتخاب نمایید. میان وعده های غنی از مواد مغذی مانند میوه، آبمیوه، بیسکوییت نمکی های ساخته شده از گندم ساییده، ماست و آجیل مخلوط را در محل کار خود و در دسترس قرار دهید.
  • نوشیدنی های الکلی می توانند سبب خواب آلودگی شوند؛ از مصرف آنها بپرهیزید.
  • بلند شوید. شاید علت خستگی شما، مربوط به خوردن نبوده و به خاطر عدم تحرک می باشد. می توانید برای افزایش متابولیسم خود، تا محل میز همکار خود راه بروید.
  • سرعت خود را تغییر دهید. وظایف خود را به شکل متفاوتی انجام دهید تا ذهنتان با یک چالش مواجه شود. اگر سطح انرژی شما در صبح بالاتر از سایر اوقات است، فعالیت های سخت تر را در صبح انجام دهید. در صورتی که شغل شما اجازه می دهد، سعی کنید برای مدت 15 دقیقه بخوابید.    
  • استرس را از خود دور کنید. استرس سبب تحلیل انرژی می گردد.
مقالات مرتبط


میوه های تابستانی و تاثیرات آنان بر روی کاهش یا افزایش وزن

تابستان یکی از رنگارنگ ترین فصول سال با وجود میوه های آب دار و شیرین تابستانی با قند فراوان می باشد ... بیشتر بدانیم
تاثیر شیر دهی بر کاهش وزن

شیردهی علاوه بر اثرات مفید خود در سلامت نوزاد، سبب کاهش وزن مادر و لاغری نیز می گردد. مادر در دوران ... بیشتر بدانیم
نظرات کاربران
  • نظری ثبت نشده است

ارسال نظر


عضویت در خبرنامه