شما به چه مقدار آب نیاز دارید؟

روزانه 8 لیوان آب مصرف کنید! این جمله را بارها و بارها خوانده ایم اما باید این به این نکته توجه کنیم که مقدار آب مورد نیاز هر فرد با توجه به ویژگی های او متفاوت و منحصر به فرد است. مطالعات بیانگر آن هستند که مردان باید در هر روز حداقل 104 اونس آب یا 13 فنجان آب مصرف کنند. زنان نیز باید در هر روز، حداقل 72 اونس آب یا 9 فنجان آب بنوشند.

60% بدن شما محتوی آب است. تمامی ارگان های بدن نیز برای انجام عملکرد خود به آب نیاز دارند. مقدار آب مصرفی توصیه شده به فاکتورهایی مانند جنسیت، سن، میزان فعالیت های بدنی، شرایطی خاص مانند بارداری، شیردهی و ... بستگی دارد.

آب مورد نیاز در بزرگسالان

مطالعات بیانگر آن هستند که مردان بالای 19 سال، باید روزانه حدود 7/3 لیتر آب؛ و زنان بالای 19 سال نیز باید روزانه حدود 7/2 لیتر آب مصرف نمایند. که البته مقادیر اشاره شده شامل آب موجود در غذاها و نوشیدنی ها می باشد.

بنابر مقادیر بیان شده، مصرف روزانه 13 فنجان آب در مردان و 9 فنجان آب در زنان توصیه می گردد.

آب مورد نیاز در کودکان

مقدار آب مصرفی توصیه شده در کودکان، بنابر سن آن ها متفاوت است. پسران و دختران 4 تا 8 سال، باید روزانه 40 اونس آب یا 5 فنجان آب بنوشند. در سنین 9 تا 13 سال، مصرف 56 تا 64 اونس آب یا 7 تا 8 فنجان آب توصیه می گردد. در سنین 14 تا 18 سال نیز، مصرف 64 تا 88 اونس آب یا 8 تا 11 فنجان آب توصیه می شود.

آب مورد نیاز در زنان باردار

در صورتی که شما باردار یا شیرده می باشید، مقدار آب مورد نیاز شما متفاوت با سایر زنان است. زنان باردار در تمامی سنین، باید روزانه 80 اونس یا 10 لیوان آب را مصرف نمایند. زنان شیرده نیز باید مقدار آب مصرفی خود را به 104 اونس یا 13 فنجان آب در هر روز افزایش دهند.

سایر شرایط

در شرایطی مانند زندگی در مناطق گرمسیری، انجام ورزش، تب، اسهال یا استفراغ میزان نیاز به آب افزایش می یابد.

• در صورت انجام فعالیت های ورزشی، 5/1 الی 5/2 فنجان آب بیشتر را در هر روز بنوشید. در صورتی که برای مدت زمان بیشتر از یک ساعت ورزش می کنید؛ نیاز شما بیشتر از مقدار ذکر شده می باشد.
• در صورتی که در مناطق گرمسیری زندگی می کنید؛ به آب بیشتری نیاز دارید.
• در صورت بروز تب، استفراغ یا اسهال، بدن شما آب از دست می دهد؛ بنابراین برای جبران آب از دست داده آب بیشتری بنوشید.
• در صورتی که شما در ارتفاع بیش از 8200 فوت بالاتر از سطح دریا زندگی می کنید، به آب بیشتری نیاز دارید.